Физкультура во время беременности

При беременности каждой женщине необходима небольшая физическая нагрузка не только для тела, но и для возникновения положительных эмоций. Если вас испугало слово «нагрузка», то не стоит представлять, что тренер будет заставлять будущую мать поднимать 50 кг штангу, нет! Для беременных женщин есть разные виды спорта, которые имеют корректированный вид нагрузок, не приносящих вред ни женщине, ни её малышу.

Зачастую врачи советуют заниматься будущей матери гимнастикой, так как она способствует укреплению мышц таза, вследствие чего роды будут протекать легче и послеродовой период не затягивается надолго.

Питание также играет важную роль для беременной женщины и ребенка.

Во время выполнения физических упражнений, как правило, беременные чувствуют себя намного лучше в плане того, что у них укрепляется функция нервной системы (улучшается сон, становятся менее раздражительными), улучшается обмен веществ, дыхание, усиливается кровообращение. Тренер в женской консультации назначает пациенткам упражнения для пресса и для мышц таза, чтобы в последствии устранить послеродовые осложнения (разрывы). Важен даже тот факт, что при послеродовых разрывов со временем у женщины может наблюдаться опущение матки. Также не следует запомнить, если у вас отсутствует тонус тазовых мышц, вы можете не испытывать сексуальных ощущений во время половых сношений.

Вот упражнения для таза. Исполняя это упражнение вы должны вспомнить о мышцах которые находятся около влагалища. Зациклитесь на этом месте. Здесь всё очень просто – вам необходимо напрячься в той области, а затем постепенно расслабиться. Для выполнения этого упражнения нет необходимости применять тренажеры, не понадобиться посещать спортзал. Выполнять его можно где угодно по нескольку раз подряд. Эти упражнения следует выполнять до родов и после них, чтобы промежность заживала быстро и безболезненно.

Для беременной с сидячей работой, тренер рекомендует раз в час вставать и ходить, можно становиться на носочки, и в этом положении стараться вращать щиколотками.

Упражнения для щиколоток. Они предотвращают отек ног, а также улучшают доступ крови к ногам. В положении лежа, или сидя нужно потихоньку потянуть икроножные мышцы вперед, при этом пятки движутся вперед, а пальцы назад (при неправильном выполнении упражнения, если пальцы тянуться вперед, могут быть судороги). Теперь необходимо рисовать стопами кружочек в одну сторону и в другую, при этом стопы находятся в согнутом положении.

Необходимо следить за вашей осанкой, если она правильная, то у вас не будет болеть голова, шея и спина.

А вот и упражнения на осанку. Раскачка тазом. В этом упражнении напрягаются мышцы брюшного пресса, уменьшается боль в спины, выравнивается осанка. Принять положение «на четвереньки», спина прямая – запрокидываем голову, вдох, втягиваем брюшные мышцы, а тазовые подтягиваем под себя. На выдох выгибаем спину как кот, наклоняем голову вниз, чтобы рассмотреть живот, выдыхаем. Отдыхаем в исходном положении и продолжаем снова.

Спорт – это лучший способ укрепить здоровье и сформировать красивую фигуру. Главное только выбрать какой вид спорта вам по душе. Будущим мамам несомненно нужно беречь себя, но при этом совершенно не обязательно постоянно лежать на кровати и ожидать легкого течения родов. Легкие роды можно добиться путем тренировок, а для этого вам помогут динамические упражнения. Дыхательные упражнения помогают вам выработать глубокий дыхательный цикл, а также способствуют расслаблению множеству групп мышечной системы.

В общем, дорогие мамочки, ваше здоровье зависит от вас! Здоровых вам деток!