Комплекс спортивных упражнений «В гостях у Геракла»

Спортивные состязания для начальных классов «Комплекс спортивных упражнений «В гостях у  Геракла» «

Участники:

1. Геракл – ученик старшего класса.
2. 2 команды учащихся мальчиков 16 человек  ( с проверкой ограничений по здоровью)

3. дети с ограничениями занимаю место зрителей.
4. жюри (классный руководитель, несколько учеников)
5. помощники и страховщики 4 человека.

Материалы:

1. запись греческой мелодии «Сиртаки»
2. фишки для разделения на команды (2 команды)
3. фишки для разделения по номерам (номера на 2 команды одинаковые (1-1, 2-2….)
4. 2 коробки для разделения парных фишек.
5. табло с распределением на 2 команды – названия команд
6. набор лавровых бумажных ветвей для команды победившей в конкурсе.
7. стулья 8 штук или дуги 8 штук 9 с мягкой обтяжкой)
8. флажки (обозначение конца эстафетной дорожки
9. картонные метки для мест приседаний (по 6 на каждую команду)
10. 2 прочных табурета.
11. 2 набивных мешочка и 8 конусов для разметки пути следования.
12. 4 гантели

Скачать Комплекс спорт.упражнений В гостях у Геракла

Геракл – Здравствуйте, друзья! Я – Геракл! Вы наверняка слышали обо мне, ведь я герой древнегреческих мифов, обо мне и о моих подвигах слагали истории, о моей силе, находчивости, ловкости. Кто вспомнит, чем я прославился?

А стал я таким великолепным потому, что я очень люблю тренироваться, заниматься физкультурой и спортом, что и всем вам советую.

Сегодня я научу вас тому, что знаю сам, чтобы помочь вам стать сильнее, активнее, выносливее. Я научу вас делать упражнения для поддержания нормального веса, научу супер упражнениям, которые помогают человеку сделать красивою осанку, а так же мы попробуем потренироваться с гантелями – лучшими помощницами спортсменов.

Для начала хочу сказать немного о зарядке – заниматься ею нужно в любое свободное время, желательно выполнять обязательные упражнения утром. Мудрые греческие боги говорят, что заниматься после приема пищи никак нельзя. Только спустя 1.5 или даже 2 часа можно начинать делать упражнения. А вечером же ни в коем случае нельзя делать зарядку перед сном, только за 2-3 часа. Иначе, так как зарядка бодрит человека, она прогонит сон а сон это очень важно для любого человека. При сильной усталости или недомогании лучше всего на время отказаться от зарядки.

Взгляните на мои мышцы, крепкими, красивыми и сильными мышцы становятся только при постепенной нагрузке.  Постоянное выполнение зарядки увеличивает силу мышц. А вот и гантели. Самые надежные помощницы в тренировке человека. Но нужно помнить, что заниматься с ними нужно осторожно, так как если неправильно с ними обращаться, можно сильно навредить своему здоровью. И так, приступим… Состязания начинаются. Наградой за победу в каждом конкурсе будет вот такая (демонстрация) лавровая ветвь. По окончании состязаний посчитав ветви мы узнаем какая команда стала победительницей.

— Сначала я разделю вас по командам. Кто в какой команде – решит воля случая, жребий. В моей героической суме есть фишки 2 цветов. Каждый участник пусть выберет по 1 фишке, тем самым определив в какой команде он будет.

(происходит быстрое распределение на команды и рассаживание на противоположные стороны зала)

— Великое распределение еще не окончено. Каждый сейчас узнает свой особый номер. Для этого номер нужно получить.

• Эстафета 1

2 команды строятся у линии старта. Получают задание, по команде Геракла добежать до коробки ( у каждой команды своя коробка) с номерами. Взять номер и вернуться назад, передав ход. Победную лавровую ветвь получит команда закончившая эстафету первой.

— объявление какая команда победила.

— У всех греков спортсменов всегда были сильные ноги. Мои ноги не раз выручали меня, помогали нести тяжести, догонять, сражаться, да, да, сражаться. Я сейчас научу вас как тренировать ноги и брюшной пресс одновременно.

• Эстафета 2

Вызываются участники, которые вытянули номера 1 из каждой команды. Перед ними своеобразные препятствия. Возвышения (дуги, небольшие стулья с обтяжкой). Задание – двигаясь вперед махами ног (левой или правой определяется ходом и расположением эстафетного пути) перемахивать аккуратно стулья, добраться до конца и вернуться назад, задействуя уже противоположные ноги. Оценивается скорость и правильность махов. Ученик победивший в этом задании передает капитану полученную в награду ветвь.

— Вот такое полезное упражнение выполняли древние Греки, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и мышцы ног. Такое упражнение нужно выполнять по 6-10 раз в день.

— Каждый спортсмен умеет отжиматься. Самые сильные и умелые спортсмены отжимаются большое количество раз. Начинающие же спортсмены такое сложное упражнение сделают с огромным усилием. Сейчас мы и посмотрим, представители какой команды более умелые в отжимании.

• Эстафета 3

Вызываются 2-е номера из каждой команды. Ребятам предлагается выполнить отжимания на количество раз. Жюри оценивает правильность выполнения отжимания (лечь на живот, согнутыми руками опереться в пол. Отжиматься в упоре лежа. При разгибании рук- вдох, при сгибании- выдох. Животом не ложиться во время выполнения на пол, сгибать руки правильно). Ученик, отжавшийся больше соперника приносит победную ветвь капитану.

— Сила ног. Великая сила. Если ноги человека слабы, то ему живется тяжело. Ведь если ноги слабы, то человек не способен далеко и долго идти или бежать, а движение как говорится- это жизнь. Отличное упражнение для тренировки мышц ног – это бег и приседание.

•  Эстафета 4

Вызываются 3-е номера из каждой команды. На пути эстафетного бега раскладывают картонные метки равномерно для каждой команды. Задание – по команде Геракла участники бегут до 1 метки около нее совершают глубокое приседание и бегут к следующей метке и так приседают у каждой метки до конечного флажка и обратно. Отслеживается скорость выполнения и глубина приседания. Ученик прибежавший первым к своей команде к линии финиша получает ветвь.

— Сила настоящего спортсмена может скрываться в любой части тела в зависимости от вида спорта которым он занимается но все спортсмены имеют хороший крепкий пресс. Сейчас вы узнаете упражнение для укрепления мышц пресса, а заодно выявите того, кто способен продемонстрировать способности своего пресса на полную силу.

• Эстафета 5

Выставляются 2 табурета, вызываются 4-е номера. Задание сесть на табурет, ноги зафиксировать при помощи помощников, руки за головой. Выполнить наклоны сначала назад-вниз, затем к ногам. Засчитывается количество сгибаний и разгибаний туловища до отказа или до невозможности одним из участников выполнять упражнение и правильность выполнения. Ученик выполнивший больше раз и правильно получает победную ветвь.

— Вот такое вот сложное упражнение помогающее развить хороший пресс.

— Но какой же спортсмен без правильной осанки? Осанка – это залог здоровья.

• Эстафета 6

Вызываются 5-е номера. Предлагается положив на голову набивной мешочек, пройти на носках не сгибая колени, руки на поясе, локти отвести назад, подняв подбородок, пройти эстафетный путь лавируя между конусами туда и обратно 2 захода. Засчитывается правильность проноса мешочка, фиксируется падение его, учитывается правильность выполнения а именно соблюдение ходьбы на носках не сгибая колени. Ученик пришедший раньше и правильнее выполнивший приносит победную ветвь. В случает быстрого и неправильного выполнения, получает ветвь ученик, допустивший наименьшее число ошибок.

— Как уже говорилось – гантели отличные помощницы в деле накачивания и укрепления мышц. Очень много различных упражнений есть с гантелями. Вот одно из них, сгибание и разгибание рук с гантелями.

• Эстафета 7

Вызываются 6-е номера. Задание: держа в руках гантели прижатые к плечам пробежать эстафетный путь до конечного флажка, около флажка выполнить 10 сгибаний и разгибаний рук с гантелями в стороны, и вернуться назад. Засчитывается скорость выполнения и правильность. Победившего награждают ветвью.

— Снова в дело вступают силачи. Снова упражнение на силу и выносливость.

• Эстафета 8

Вызываются 7-е номера. Приседание на одной ноге по выбору с поддержкой у гимнастической лестницы. Побеждает тот участник, который больше раз присядет.

Победителя награждают ветвью.

— Наклоны с утяжелением укрепляют и усиливают человека. Продолжаем выполнять и запоминать упражнения для настоящих силачей.

• Эстафета 9

Вызываются 8 – е номера. Задание: держа гантели в руках прижатых к поясу допрыгать на сдвоенных ногах до конечной отметки, там выполнить пружинящие наклоны вперед и назад, при этом изменив положение гантелей к плечам. Выполнить по 5 вперед и 5 назад наклонов. После этого вернуться назад. Жюри засчитывает правильность наклонов и скорость бега. Победителя награждают.

— И так, соревнования подходят к концу. Нам остается повторить изученные нами упражнения и конечно же объявить победителя. Капитанов команд прошу пройти к жюри и сдать на подсчет ветви победителей. Пока жюри совещается и готовится объявить победителя хочу с вами повторить то, чему вы сегодня научились.

-назвать и показать упражнения для формирования осанки

-назвать и показать упражнения на развитие силы ног

-назвать и показать упражнения для развития брюшного пресса.

-назвать и показать упражнения для развития силы рук

— Еще хочу сказать вам, что все упражнения делаются так, чтобы не приносить усталость, а приносить радость и здоровье. Все упражнения нужно делать осторожно и ежедневно.

А теперь заслушаем жюри:

• Оглашение названия команды победителей. Награждение грамотой. Поздравления.

— Напоследок скажу вам, сильными не рождаются – сильными становятся, в результате длительных тренировок и конечно терпения. Я прощаюсь с вами. Будьте сильными и здоровыми.