Как провести отпуск с пользой для здоровья?

Лето-пора отпусков. Многие за­думываются, как же его провести. И как именно его провести, каждый решит для себя сам, потому что вкусы, предпочтения и возможности у всех разные. А вот как подго­товить себя к отдыху, чтобы накопившиеся дела и пробле­мы не мешали получать удо­вольствие от заслуженного отпуска, мы вам предла­гаем узнать, дочитав эту статью до конца.

По мнению специалистов-медиков и психологов, отдыхать лучше все­го два раза в год, не менее 10 и не более 14 дней. Именно такого про­межутка времени хватит для того, чтобы отдохнуть и не успеть разле­ниться до такой степени, чтобы при­шлось проходить период адаптации после отпуска. А чтобы этого време­ни хватило, к отпуску надо готовить­ся заранее, чтобы не тратить на это драгоценные отпускные дни.

• Поэтому первое — это планиро­вание. Собираясь в отпуск, надо по максимуму завершить все дела или довести их до такого состояния, чтобы они могли быть спокойно от­ложены на пару недель.
• Второе — это выбор места отдыха. Куда бы вы ни планировали поехать в отпуске, вам это правило пригодится.
• Третье это выбор занятия в от­пуске. Вы должны четко себе пред­ставлять, чем будете заниматься.
• Четвертое — не корите себя за то, что не можете себе позволить престижный курорт или дорогую экскурсию. У вас еще все впереди. А сейчас отталкивайтесь от своих возможностей и сделайте все так, чтобы отдых на даче или в деревне или даже дома был полезным и не­забываемым.
• Пятое — научитесь расслаблять­ся. Вы уже в отпуске! Тогда разреши­те себе ничего не делать и выбрось­те из головы всякие рабочие момен­ты. Для тренировки сделайте это пря­мо сейчас. Попробуйте и посмотри­те, как долго вы сможете выдержать. Думаю, что несколько минут. Если да, то тренируйтесь, пока еще есть вре­мя до отпуска, и проделывайте это упражнение регулярно вечером.
• Шестое — когда вы будете уже на отдыхе, то запретите себе звонить на работу и старайтесь игнориро­вать звонки с работы.
• Седьмое — порадуйте близких своим вниманием. Как часто мы не­додаем им в повседневной суете.
• Восьмое — организовывайте свой отдых так, чтобы в нем присутство­вала двигательная активность. Дол­гий пассивный отдых приводит к де­прессии.
• Девятое — радуйтесь на отды­хе каждому мгновению. Улыбайтесь звукам природы, запахам и вкусам. Наслаждайтесь этим.
• Десятое — если вы отдыхаете с детьми, то для своего же спокойствия не пытайтесь их воспитывать на отды­хе. Они тоже отдыхают и могут себе позволить немного больше, чем обыч­но. Главное, чтобы это не угрожало их жизни и не мешало окружающим.

Подытожим: если у вас есть вну­тренняя установка на отдых и вы ее неукоснительно выполняете, то ни­что и никак не может вам помешать отдохнуть хорошо.

И еще один важный момент. Вы­игрывает тот, для кого полноценный отдых возможен не только в отпуске. Умение отдыхать независимо от вре­мени и места — это почти искусство!

Позвольте себе расслабиться после рабочего дня

Психологи советуют каждый час-полтора отвлекаться от своего трудового процесса на 3-5 минут. Только отвлекаться надо не с сигаретой и даже не с чашкой кофе и уж тем более не с телефоном. Можно просто принять удобную позу и, закрыв глаза помечтать.

А во время обеденного перерыва нужно обязательно покидать рабочее ме­сто. Это поможет вам отвлечься и немного переключиться на что-то другое.

А когда приходите с работы, для того чтобы почувствовать себя счастли­вым, надо немного расслабиться и отдохнуть. А для этого, после того как у вас закончился рабочий день, его надо оставить на работе вместе со все­ми проблемами и мыслями. Просто оставьте себе 5 минут рабочего време­ни для того, чтобы проанализировать все свои текущие рабочие моменты и спланировать дела на завтра, и спокойно переключайтесь на отдых.

Придя домой, прежде чем браться за домашнюю работу, позвольте себе несколько минут отдыха. Спокойно переоденьтесь, пообщайтесь с родными, или устройтесь уютно в кресле и послушайте любимую музыку, полистайте журнал. А потом можно и за дела браться.

Если усталость особенно сильная, то можно принять расслабляющий душ и мысленно представить, как вода смывает с вас все ненужное и негативное и усталость уходит.

Увлекаться новостями или соцсетями тоже не стоит сразу по возвращении домой. Лучше перед сном посмотреть какой-нибудь легкий фильм, причем вместе с любимыми людьми.

Совместный ужин или вечерний чай со всеми членами семьи — тоже хорошее завершение дня, и эта традиция придаст вам новых сил и даст возможность узнать, чем живут ваши близкие.

И вообще, самое главное в отдыхе — это отдых. Позвольте себе отдых. Вы его заслужили!

Надеюсь, что эти нехитрые психологические приемы помогут сделать жизнь качественной и комфортной, чтобы и отдыхалось, и работалось в удовольствие.