А так ли надо разгружаться?

Многие считают эффективные разгрузочные дни одной из действенных диет для похудения. Но только до того, как сами эту диету попробовали и ожидаемого эффекта не получили, зато лишние килограммы себе приобрели.

Если вы хотите похудеть, то переходить на новый режим питания следует постепенно, плавно уменьшая количество поступающих в организм калорий. Во время разгрузочных дней количество поступающих калорий уменьшается резко, при этом ещё и привычный рацион существенно изменяется. Если же вы голодаете несколько дней, то очень велика вероятность, что по окончании этой процедуры вы от голода съедите гораздо больше, чем обычно, и наберете свои килограммы обратно. Поэтому разгружаться лучше один день, восстановив на следующий день привычный рацион.

Разгружаясь несколько дней, организм начинает испытывать недостаток поступающих извне калорий. Поэтому потом бывает очень сложно ограничивать себя в еде, и вес возвращается. По этой причине медики не рекомендуют разгружаться слишком часто и по несколько дней.

Многие часто задаются вопросом, а сбросят ли они лишний вес, уменьшив ежедневное количество калорий в принимаемой пище. Ежедневная норма потребляемых калорий у каждого из нас разная и зависит от образа жизни и количества ежедневных физических нагрузок. Снизив количество калорий в пище, похудеть вполне реально, но есть одно «но». Очень часто мы не учитываем перекусы. Перекусы в виде шоколадки, орешков или сладкого калорийного сока могут составлять до половины нормы калорий в день. То есть вы ограничиваете себя в необходимом питании, снижая и высчитывая калории, а затем портите себе всю картину, поедая «вкусняшки», калории которых даже не считаете. В результате вместо похудения вы опять набираете вес и разочаровываетесь в очередной раз.

Если вы регулярно и правильно питаетесь и имеете регулярные физические нагрузки и при этом поддерживаете стабильный вес, то количество ежедневно поступающих и расходуемых калорий примерно одинаково. И это нормально и правильно. Если возникло желание слегка подкорректировать свой вес в сторону уменьшения, то просто уменьшайте калорийность пищи. При этом вам совершенно не придется голодать. Убрав из рациона жирную пищу и пищу богатую углеводами и повысив потребление овощей и фруктов, вы всегда будете сытым.

И ещё один нюанс. При уменьшении ежедневной нормы калорий на 500 ккал вес сбрасывается естественно и легко. Если же повысить эту норму до 900-1000 ккал в день, сбросить вес вряд ли удастся. Организм будет активно сопротивляться, и экономить расход энергии.