Что делать, если болят пятки после долгой ходьбы

Причины и механизм возникновения боли

Чаще всего болят пятки после долгой ходьбы. Хотя могут встречаться случаи возникновения подобного болевого синдрома в самом начале движений или при непродолжительных перемещениях. Факторов, способствующих появлению боли в пятках, достаточно много. Это может быть следствием, как внешних факторов, так и ряда патологических состояний. Чаще всего причинами становятся:

• Заболевания таранно-пяточного сустава, суставной сумки и связочного аппарата (артрит, артроз, подагра, бурсит, лигаментит);
• Пяточная шпора (воспалением апоневроза, поддерживающего свод стопы);
• Травма стопы (переломы пяточной кости, ушибы, смещения, вывихи);
• Избыточный вес;
• Плоскостопие;
• Полинейропатия (заболевания периферических нервов стопы);
• Непригодная для ходьбы, тесная, неудобная обувь;
• Некачественное покрытие (даже здоровая стопа может отреагировать болью при длительной ходьбе по твердой, непружинящей поверхности).

Под воздействием длительной ходьбы провоцирующие факторы, раздражая проприо- и болевые рецепторы стопы, дают патологический импульс в центральную нервную систему. Так возникают болевые ощущения, которые могут проявляться как алгическим синдромом, так и ненормальными ощущениями на коже, покалыванием, жжением.

Пути решения проблемы

К сожалению, от проблем подобного рода не застрахован никто. Но отчаиваться не стоит. При правильном лечении можно своевременно купировать болевой синдром и снизить вероятность его возникновения повторно. В первую очередь необходимо выяснить все факторы риска появления болей в пятках. В этом вам может помочь подиатр – специалист, занимающийся заболеваниями стопы и голени. Возможно, потребуется пройти курс терапии по поводу артроза или нейропатии, снизить лишний вес, осуществить ортопедическую коррекцию. Только устранив основное заболевание, приведшее к болям в пятках при ходьбе, можно говорить о безопасном перемещении пешком на длинные расстояния.

Для ходьбы обязательно используйте удобную качественную обувь. Специалисты советуют носить каблук не более 4-5 см и отдавать предпочтение натуральным материалам. При значительных изменениях в суставе используют корректирующие ортезы и стельки. Физической активностью также надо заниматься только в удобных спортивных кроссовках и на подходящем для этого покрытии.

Если в качестве основной физической активности используется ходьба на длительные расстояния, стоит пересмотреть подход к тренировкам. Для этого стоит проконсультироваться с фитнес инструктором, который предложит способы снизить нагрузку на стопу и, соответственно, вероятность возникновения болевого синдрома в пятках. Чаще всего в таких случаях прибегают к альтернативным тренировкам или использованию факультативных технических средств. Он-лайн сервис специализированных интернет-магазинов предлагает купить дешевые скандинавские палки, вот пример. Они как раз создают дополнительную опору, разгружая суставы стопы и помогают избежать таких неприятных проявлений, как боль в пятках.

При возникновении болей в пятках при длительной ходьбе следует обязательно обратиться к специалисту. При этом радикально исключать физическую активность требуется, если на этом настаивает врач. В остальных случаях, своевременно и грамотно скорректировав первопричины болей, можно избежать неприятных последствий и продолжить вести активный образ жизни.