Как правильно тренироваться: план действий

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодняшняя статья будет полезна тем людям, которые уже решили для себя: хватит лежать на диване, надо привести себя в форму! И совершенно логично по этой причине пошли в спортзал.

Так как цель проведенного в зале времени – поднимать тяжести, сегодня мы разберем, как же тренироваться правильно и выжать рекордный вес. Ну а тем, кто еще не занимается, остается только сказать: чего вы ждете?

Перво-наперво, нужно составить для себя четкий план действий. Если сами не сумеете составить программу силовой тренировки, лучше попросить специалиста. Разница между бесцельными перемещениями от одного тренажера к другому и четко составленной программой очень велика. Об этом даже ученые Британского Национального института говорят, а они почем зря не болтают. Согласно их исследованиям, четкая цель и следование плану в 78% случаев повышают эффективность занятий.

Также очень важно не допустить обезвоживания организма, ведь во время тренировки человек теряет большое количество жидкости, а особенно во время бега на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Ведь мускулы на целых 75% состоят из воды! Согласно недавним исследованиям обезвоживание может привести к уменьшению мышечной силы примерно на 10%. Поэтому не забудьте захватить с собой на тренировку бутылочку не газированной воды.

Неплохо будет, если заниматься вы будете под правильно подобранную музыку. Ученые одного американского университета установили, что прослушивание музыки во время тренировки поможет лучше сконцентрироваться на упражнениях. Получается, что во время любимого трека вы тренируетесь интенсивней, а сил затрачивается меньше.

Можете также помочь себе выжать рекордный вес с помощью энергетика. Согласно независимому исследованию английского журнала «Сила и концентрация», в котором проверяли действие энергетиков на физическое состояние во время тренировки, таурин и кофеин положительно влияют на силу и выносливость. В журнале говорится, что если за 10 минут до тренировки употребить энергетик, можно сделать больше повторений и повторов. Добровольцы, принимавшие участие в эксперименте, получили в итоге больший выброс инсулина и гормонов роста после тренировки, чем обычно. Из этого совершенно логично следует более быстрый набор мышечной массы.

Но ни в коем случае не забывайте – употребление энергетиков перед тренировкой несет серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему! Так что употребляйте такие напитки только в том случае, если вы уверены в том, что это вам действительно поможет и не навредит здоровью.

Ну, и, наверное, самое главное в «правильной» тренировке. Для того, чтобы взять рекордный вес, нужно быть уверенным в себе. Необходимо внушить себе, что вы обязательно с этим справитесь. Самовнушение – очень сильная штука! Опять же, и ученые Британского Национального института здравоохранения говорят о том же. Согласно их исследованиям, если хотя бы секунд 20 внушать себе, что вы справитесь с, казалось бы, неподъемным весом, то вы ее обязательно поднимете. Но обязательно следует соблюсти пропорцию – дополнительный вес должен быть больше обычного максимум на 12%.

Надеюсь, мои советы вам помогут. Удачи в тренажерном зале