Плоский живот — качаем пресс правильно!

Стройными хотят быть все, но без приложения усилий вряд ли удастся сохранить красивый внешний вид. Поэтому многие задумываются о том, как убрать живот. Однако не каждый совет может принести пользу. Лучше всего нейтрализовать лишний вес, качая пресс.

Качать пресс могут как мужчины, так и женщины, только нагрузка для них неодинакова. Упражнения при этом можно выполнять на улице, в спортивном зале или дома. Их эффективность при этом не изменится.

Нейтрализация лишних сантиметров успешна тогда, когда Вы не только регулярно и качественно занимаетесь, но и соблюдаете режим питания, ведете здоровый образ жизни и упорны в достижении целей.

Как накачать пресс девушке?

Плоский живот появится только тогда, когда вы будете регулярно заниматься сначала по 30 минут в день, потом увеличив нагрузку до 2 часов, соблюдая при этом режим питания.

Для того чтобы у Вас был плоский живот, упражнения подбирают из учета задействования всех групп мышц живота.

Косые мышцы

Поднятие ног лежа на спине. На вдохе следует поднять прямые вытянутые ноги и задержать их под углом около 30 – 40 градусов. На выдохе плавно опустите ноги, не касайтесь ими пола. Выполнение упражнения не стоит прерывать. Только если Вы почувствуете дискомфорт.

Лежа на спине, Вы обхватываете руками голову, поднимаете перпендикулярно полу ноги, предварительно согнутые в коленях. Вдыхая, опускайте ноги в правую сторону, а на выдохе примите исходное положение. Сделав несколько подходов в правую сторону, переходите к левой.

Нижние мышцы

Отвечая на вопрос, как накачать пресс, упражнения данного типа избавят от лишних складок и подтянут живот.

Лежа на спине и при вытянутых вдоль корпуса руках поднимите согнутые в коленях ноги и задержите под углом в 30 – 45 градусов. При выдохе вернитесь в исходную точку и повторите упражнение, сколько сможете. Угол, на котором Вы удерживаете ноги, означает предельно допустимую нагрузку, так что не следует превозмогать болевые ощущения.

Держась за перекладину, зафиксируйте ноги на одном уровне и поднимайте их вытянутыми. Угол подъема должен быть равным 90 градусам. Однако в первое время Вам вряд ли это удастся, так что главное в этом упражнении не переусердствовать.

Верхние мышцы

Лежа на спине и при ногах, поставленных на пол, подтягивайте корпус к ним, на время задерживаясь в этой точке, а на выдохе примите начальное положение.

Как накачать пресс мужчине?

Мужчины тоже заинтересованы в ответе на вопрос, как убрать живот и накачать пресс. С этой целью разработан целый комплекс эффективных упражнений.

Лежа на спине и при согнутых в коленях ногах, поставленных на пол, поднимайте туловище и разворачивайте его влево так, чтобы при этом коснуться правым локтем левого колена. То же самое при поворотах вправо.

Плоский живот появится, если Вы чуть осложните предыдущее упражнение и будете во время наклона вперед подтягивать колени. Нагрузка на мышцы брюшной полости возрастет, и Вы добьетесь максимального эффекта. Это упражнение можно попытаться сделать и женщинам. Ведь в ответе на вопрос, как стать стройной, нет границ.

Чтобы Вы знали, как накачать пресс, данные упражнения учитывают особенности женского и мужского организма. Нагрузку при этом Вы подбираете самостоятельно. Новичкам следует осторожно относиться к любым изменениям и дискомфорту. Более опытным людям советуем постепенно увеличивать нагрузку и разнообразить упражнения.

Советы для достижения максимального эффекта

Знать, как накачать пресс хотят все, но не всем удается достичь результата. Это происходит по причине низкой мотивации человека, так что в итоге он возвращается к прежнему образу жизни.

Даже если Вы и хотите, чтобы у вас появился плоский живот, упражнения без тренировок не дадут вам полной уверенности в этом. В ответе на вопрос, как стать стройной, нужно прилагать максимум усилий.

Важно не только знать, как накачать пресс, но и уметь правильно выполнить все упражнения. Тогда Вы защитите свой организм от возможных травм. Лучше всего, чтобы появился плоский живот, упражнения выполнять под присмотром тренера.

Выполняйте комплекс упражнений регулярно в строго отведенное время, необязательно в течение 7 дней, достаточно и 4 дней в неделю.

Отвечая на вопрос, как стать стройной, нужно быть не только максимально осведомленной, но и осторожной. Чтобы появился плоский живот, упражнения следует выполнять нечасто, но регулярно, максимально прислушиваясь к потребностям своего организма.