Как научиться бегать

Вас тоже интересует волшебный способ – как научиться бегать? Вы правильно сделали, что открыли эту статью! Я научу вас делать это, но только при должном желании и прилежании с вашей стороны.

Так всё-таки, как научиться бегать женщине, девушке?

Гуляет в народе очень ошибочное мнение, что бег – это очень сложное и опасное для здоровья занятие, требующее большого количества времени и энергии и частенько приводящее к травмам, даже, более того, к инфарктам и инсультам.

Часто я и от женщин и даже от девушек, увлекающихся другими видами спорта, слышу, мол, «бег – это не мой вид спорта», «нет-нет, это не моё», «у мня от бега в боку колет и сердце заходится». Но из своего опыта знаю, что многие мои знакомые, любители бега, однажды начав бегать продолжают это удивительное занятие и по сей день, получая от него эндорфины и, как следствие, физическое удовольствие. При этом ещё вдобавок — огромное удовольствие эмоциональное и эстетическое.

Для женщин и девушек, начинающих бегать необходимо иметь очень чёткое представление, что беговая выносливость формируется с помощью регулярных и прилежных тренировок постепенно и довольно медленно. Необходимо начинать с быстрой ходьбы, затем постепенно надо уменьшать время, выделяемое на ходьбу и, соответственно, увеличивать беговые интервалы. Через один-два месяца вы подведёте свой организм к такой физической форме, при которой уже сможете легко обходиться без ходьбы и сможете бежать дольше и на большие расстояния.

Технике бега с самого начала беговых тренировок нужно уделять должное внимание. Ведь неправильная техника бега чаще всего приводит к различным травмам – от относительно простых к довольно сложным и серьёзным. Витают среди «специалистов» бега два совершенно противоположные мнения о постановке подошвы ноги в момент её приземления.

Вот здесь видеофильмы, обучающие беговой технике:

Видел я в интернет-статьях о здоровье советы для похудения и такого плана – бегайте по утрам на голодный желудок, выпив перед тренировкой только один или два стакана обычной (сырой) воды. Да, но в этом случае организм сразу же приступит к расходу жира в вашем организме, так как гликоген в результате отсутствия принятой пищи в организм ещё не поступил, и у вас с большой вероятностью может закружиться голова или появиться потемнение в глазах и другие недомогания, к примеру, ощущения рези в желудке и прочее.

На полный желудок бегать тоже не очень приятно. Если вы будете бегать утром, съешьте за полчаса до тренировки банан, немного творога, выпейте сок или йогурт.

Важное значение при занятиях бегом имеют разминка и заминка, это обязательные части и не менее важные части любой тренировки, чем сама пробежка. Перед последней необходимо:

Во-первых, пробежать в медленном темпе несколько сотен метров для поднятия частоты сердечных сокращений до минимально необходимого тренировочного уровня (120-130 ударов в минуту). Тогда у вас в начале основной тренировки не появится неприятных ощущений, вплоть до болей в боку. Одновременно этим действием вы эффективно подготовите к пробежке и дыхательную систему вашего организма.

Во-вторых, разогреть мышцы, — этому будет способствовать простая зарядка по аналогии с утренней гимнастикой, а также растяжки икроножных мышц и задней и передней поверхностей бёдер.

Прекрасное место для беговых занятий есть парк, или небольшой уютный стадион в тени деревьев, самый лучший вариант – ближайший лесок, лес, бор. И хотя в больших городах, особенно в индустриальных городах, выбрать подходящее место для бега довольно трудно, старайтесь всё же по асфальту и бетонным плитам не бегать. Это обязательно некоторое время спустя «аукнется» травмами голеностопным суставов. В частности такой неприятной штукой как боли в надкостнице.