Как стать стройной?

Курица или яйцо
Для начала попробуем расставить точки над «i». Что все- таки первично в вопросе похудения: питание или физические нагрузки? Можно ли получить красивую фигуру, питаясь лишь капустным листом и дождевой водой и лежа при этом на диване? Или же можно безнаказанно есть профитроли со сгущёнкой и при этом качаться от худобы на ветру, регулярно «отрабатывая» все калории в спортзале? Ни то и ни другое!

На самом деле за стройной фигурой нужно в первую очередь идти не в тренажерный зал, а на кухню. Да-да! 80% успеха кроются в вашем питании. Однако сочетание диеты (а вернее, правильного питания) и физических нагрузок поможет вам превратиться именно в газель, а не просто в худую корову. Так что даже при наличии интенсивного графика тренировок позволить себе лишний пирожочек никак не получится: одним рогаликом с маком вы, увы, сведете на нет все свои спортивные усилия.

Гантели или велосипед

Начать бегать по утрам или качать пресс во время просмотра очередного сезона «Игры престолов»? Для быстрого и правильного процесса похудения необходимо и то и другое.
Кардионагрузки (бег, ходьба, плавание, танцы и др.):

• способствуют жиросжиганию;
• помогают потратить употребленные за день калории;
• тренируют сердечно-сосудистую систему;
• развивают выносливость и подвижность;
• улучшают общее самочувствие за счет регуляции многих систем организма.

В своих письмах вы часто просите больше рассказывать о физических упражнениях для похудения. Что ж, тема благодатная, начнем!

• повышают уровень эндорфинов в крови, а значит, вы чувствуете  себя счастливее.

Силовые тренировки (упражнения на тренажерах, с гантелями, а также работа с весом собственного тела — приседания, выпады, отжимания и проч.):

•  помогают подтянуть кожу тела, теряющую упругость по мере потери килограммов и сантиметров;
• формируют красивый рельеф;
• заставляют организм в процессе похудения расставаться именно с жиром, а не с мышечной тканью;
• ускоряют обмен веществ;
• в перспективе позволят вам есть больше, поскольку мышцы даже в состоянии покоя тратят больше калорий,чем жировая ткань.

До или после
Как же правильно распределять силовые нагрузки и кардионагрузки, чтобы получать от них удовольствие и максимальный эффект?
Кардиотренировки запускают процесс жиросжигания только в двух случаях: если вы выполняете их натощак, или если они продолжаются больше 40 минут. Поэтому вы можете по утрам, скажем, минут 20 бегать по парку с собакой (или бегать за троллейбусом по пути на работу), а завтракать уже в офисе. Есть и более удобный для большинства вариант, когда кардионагрузка (в течение часа) выполняется после комплекса силовых упражнений.

Менять же местами типы нагрузок не рекомендуется: если вначале хорошенько побегать, на гантели и штанги может уже просто не хватит сил.

Тянем-потянем
Важнейшая часть тренировок — растяжка! Умеренная растяжка до занятий подготовит мышцы к нагрузке. Ну а расслабляющая растяжка после занятий:

• избавит вас от мышечных болей;
• ускорит обмен веществ;
• поможет сформировать красивый рельеф тела, в том числе и за счет локальной коррекции объемов;
• приведет мышцы в тонус;
• улучшит осанку;
• подарит вам легкость и хорошее самочувствие;
• укрепит сухожилия и улучшит состояние суставов.

Главное — не переусердствовать и не «перетянуть» мышцы и связки, чтобы не получить травму.

Очень важно сделать физическую нагрузку частью вашей жизни. Запланируйте эти занятия! И если в первое время иногда придется заставлять себя надеть кроссовки и выйти на прогулку или пробежку, то потом вы уже и не вспомните, каково было ваше прошлое до наступления вашего спортивного настоящего! Хорошее самочувствие и радующее отражение в зеркале будут вашими лучшими мотиваторами.

Красоты вам и здоровья!