Что бы съесть,чтобы похудеть?

Что бы съесть, чтобы похудеть? Таким вопросом задавались чуть ли не каждая первая женщина и каждый второй мужчина. И действительно: почему похудение должно быть пыткой, сопряженной с голодными обмороками? И неужели никто до сих пор не придумал комфортную, но действенную диету? Пляшите: такая диета есть! Встречайте…

Диета «Минус фунт». Почему же эта диета так называется? Дело в том, что по ней предписывается худеть не больше фунта в неделю — а это 400 граммов. Такое постепенное похудение даст стабильный результат, причем терять вы будете именно жир, а не мышцы или воду.

Плюсы диеты с «минусовым» названием — это, как уже сказано, стабильный результат, а еще — возможность есть практически все, что вам хочется. Главное — не выходить за рамки того калоража, при котором вы худеет на 400 г в неделю, не больше и не меньше. Как же высчитать это количество калорий?

Сначала узнайте, каков у вас уровень основного обмена — УОО. Считать нужно по следующей схеме:
УОО=18.1 √((рост х вес) — 6 х возраст) — для мужчин и УОО=16.1 √((pocт х вес) — 5 х возраст) — для женщин.
Например, УОО 25-летней женщины ростом 168 см и весом 58 кг будет равен:
16.1 √((168 х 58) — 5 х 25) = 16.1√(9744 — 125) = 16.1 х 98 = 1579 ккал.

Теперь высчитайте, сколько энергии нужно вашему организму для каждодневной работы. Для этого вес умножьте на постоянный коэффициент 7. Например: 58 х 7 = 406. Сумма УОО и затрат на деятельность и есть число калорий, которые нужны вам для поддержания нынешнего веса. Нашей «примерной» женщине для поддержания ее веса нужно будет употреблять 1579 + 406 = 1985 ккал.

Ну, а чтобы начать худеть, отнимите от полученных калорий 400. Допустим, наша абстрактная женщина хочет скинуть пару-тройку килограммов, таким образом, после вычитания 400 получим значение в 1585 ккал. Это количество калорий ей необходимо потреблять в день, чтобы начать снижение веса.

Мужчинам можно сразу же вычесть эти 400 ккал, а вот женщины должны в первой половине цикла уменьшать потребление калорий всего на 200, а во второй — на 400. И так каждый месяц. Женщинам же, вышедшим из детородного возраста, следует уменьшать свой рацион на 200 ккал ежедневно на все время похудения (это связано с женской физиологией).

Важно: чтобы узнать свой реальный вес, нужно взвешиваться утром после туалета в течение недели. Среднее арифметическое всех взвешиваний и есть ваш вес в данный период.

Так что все-таки будем есть? Безусловно, несмотря на условную «вольность», некоторые рекомендации по питанию в диете «Минус фунт» все-таки есть.

• «Ежедневно вы должны потреблять не менее 1,5 л воды.
•   Выбирайте продукты с меньшим содержанием жиров. Например, используйте творог меньшей жирности, заменяйте майонез йогуртом, выбирайте постную говядину вместо свинины и пр.
• Ну, и не забывайте, что калории мы получаем не только из еды, но и из напитков так что контролируйте калорийность и того, что едите, и того, что пьете.

Не переставайте взвешиваться. «Минус фунт» все-таки есть. Если за неделю вы потеряли больше 400 г — значит, вы потребляете слишком мало калорий, меньше — пора слегка урезать рацион. В любом случае пересмотрите свою систему питания и опытным путем вычислите, сколько калорий нужно потреблять ежедневно именно вам.
И не забывайте корректировать рацион по мере уменьшения числа на табло весов.

Диета как образ жизни. Когда вы увидите, что у вас осталось всего 2 килограмма лишнего веса, то вам следует перейти от «минус 400 ккал» к «минус 200». Это так называемая стадия торможения. Она поможет вам комфортно выйти на нужный вам режим питания, который будет поддерживать ваш вес.

Не забывайте о взвешиваниях: вам нужно держать под контролем все возможные изменения. Если вы вдруг вновь стали набирать килограммы, снова переведите питание в стадию «торможения».

Возможно, кому-то диета «Минус фунт» покажется странной и неэффективной: здесь нет отказа от каких-либо продуктов, не нужно принимать пищу по часам, не надо голодать или менять привычный режим питания. Однако для того, чтобы убедиться в ее эффективности, вам нужно просто попробовать на нее «сесть»!

И еще: не бойтесь математических расчетов и постоянных взвешиваний. Это все не так сложно, как кажется. Зато в этой диете вы не столкнетесь с быстрым набором веса, как бывает по окончании жестких экспресс-диет. А самое важное — вы сохраните не только фигуру, но и здоровье. Так что за калькулятор — и на весы! Успехов!

Красоты вам и здоровья!