Домашние упражнения для плоского живота

Упражнений для того, чтобы наш живот стал плоским много. В этой статье мы расскажем о действительно эффективных упражнениях для плоского живота и о том, как их делать правильно.

 

Какие упражнения необходимо выполнять для того, чтобы обрести плоский живот? Какие же из упражнений наиболее эффективны? Как их выполнять с пользой, то есть правильно?

С чего начать упражнения для плоского живота?

А начнем мы с самого главного, то есть с упражнения на пресс. Ведь без этих упражнений плоский живот не получишь. Не будем вам говорить, что все легко и просто. Нет не просто, но результат систематической работы радует результатами.

Дорогие наши Леди, не верьте брошюркам и статьям, которые обещают вам волшебные упражнения, которые в короткий срок и без особых усилий подтянут живот и сделают его красивым и плоским. Это обман (врут они!!!)!

Для того чтобы получить плоский красивый живот надо приложить серьезные усилия и потратить немало времени. Если вы готовы к этому, читаем (и делаем!) дальше.

Массаж живота

Первое и обязательное условие – это массаж живота перед началом выполнения упражнений. Выполнять массаж можно в положении лежа или стоя. С довольно таки большими усилиями, в течение 5 минут активно массажируем мышцы живота. Можно для массажа применять крема и различные массажеры. Антицеллюлитный крем поможет быстрее разогреть разогреть мышцы. Массаж подготовит мышцы к нагрузке и сделает все последующие упражнения более эффективными.

Аэробная часть подготовки

Что значит аэробная часть? Это значит, что упражнения будем делать без нагрузки, для того чтобы растянуть мышцы, встряхнуть организм, поднять его тонус. Одним словом, делаем разминку, но с особой концентрацией внимания на упражнения для живота и талии. Выполняем разминку стоя.

Какие упражнения входят в разминку?

Это повороты туловища и наклоны вперед и назад, вращение тазом и туловищем, втягивание живота и «кручение» гимнастического обруча (хула – хуп).

Внимание – все активные упражнения чередуйте со статичными, такими как наклоны в одну и другую сторону. Но при наклоне замереть в нижней точке и примерно 30 секунд оставаться в таком положении – потянуть мышцы. При аэробной части подготовки необходимо сделать хотя бы 5 разных упражнений для области талии и живота. Вся разминка должна занимать примерно 7 минут.

Упражнения для плоского живота — основная силовая часть

Вначале тренировок выделите на силовую часть не более 15 минут, постепенно увеличивая это время и доведя его до 30 минут. И тогда полный комплект упражнений для живота, включающий в себя массаж, разминку и основную часть будет занимать у вас один академический час, то есть 45 минут.

Для начала, 3 раза в неделю таких занятий хватит с лихвой. Но через 3-4 недели, переходите на новый режим – 5 раз в неделю. Причем планируйте так: 2 дня подряд – занятия, день – перерыв и т. д.

Самые первые занятия для красивого живота, оказываются всегда самыми сложными, в это время мышцы живота будут болеть и «стонать». Но это значит, что сделан первый верный шаг на пути к получению плоского живота. Поздравьте себя в это время с первой маленькой победой и продолжайте выполнения упражнений, представляя в это время какой красивый животик будет у вас и как все «подруги» позеленеют от зависти. Только не оставляйте занятий в это время. Дальше будет легче.

Домашние упражнения для красивого живота

Если у вас нет времени, возможностей и желания посещать спортивные залы, где можно заниматься на различных тренажерах и под руководством грамотного инструктора, не беда. Займемся собой (вернее в данной случае – животом) дома.

Для начала запомните важные правила:

• Упражнения для живота выполняются лежа на коврике (шерстяном или даже резиновом);
• Ноги должны быть на ширине плеч, следите за этим моментом и не сводите их вместе. Если возникли трудности в выполнение упражнения, тогда согните ноги в коленях и проследите, чтобы ступня ноги полностью упиралась в пол;
• Следим за коленями. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног, то есть в стороны их не разводить;
• Старайтесь сделать упражнение правильно и помните всегда, что лучше один раз, но правильно, чем пять кое-как. Эффект получаем от правильно выполненного упражнения;
• Мышцы живота во время выполнения нагрузки должны быть напряжены.
• Для получения результата, к которому мы стремимся, число повторений упражнения — 20 раз. Минимальное – 10;
• Каждое новое упражнение для плоского красивого живота выполняем в режиме 3 подходов. Между этими подходами даем себе кратковременный отдых, примерно полторы минуты;
• Упражнения выполняем максимально быстро. Выбираем такой темп, когда делаем упражнение правильно, но быстро.
• Для плоского живота необходимо три вида упражнений – для верхней части пресса, нижней части и боковых мышц. Каждое занятие обязательно необходимо прорабатывать все три зоны живота.
• После выполнения силовых упражнений для плоского живота в конце занятий сделайте несколько упражнений на растяжку.

Я уверен в том, что применив все эти правила в жизнь, ваш комплекс упражнений станет наиболее эффективным и плоский живот из далекой мечты превратится в реальность.

Однако мы настоятельно вам рекомендуем сделать еще одно действие — полностью очистить кишечник перед началом занятий.