Упражнения для отдельных групп мышц

Каждый человек мечтает о гармоничном физическом развитии. Для этого он активно занимается физической культурой и спортом, правильно питается и категорически игнорирует вредные зависимости, но по каким то определенным причинам получает слабое развитие отдельных групп мышц.

Вроде тренируется правильно, равномерно распределяет нагрузку, а желаемой гармонии телосложения нет.

Причину такого явления не всегда удается определить, хотя в целом это следствие трудовой деятельности, время избирательно нагружает определенные группы мышц.

Помочь беде можно, добавив к вашим комплексам ряд специальных упражнений, которые вы можете увидеть ниже.Однако прежде чем выполнять их, надо определить, какие группы мышц отстают в своем развитии. Обратитесь к таблицам  лучших пропорций. Систематические измерения объема различных мышц и сравнение их с данными таблицы помогут найти «слабые места» и сосредоточить на них свое внимание. Но не следует спешить, увеличивая дозировку отдельных упражнений чуть ли не с первого месяца тренировок.

Ведь бывает и так, что какие-то мышцы сначала плохо развиваются, затем этот процесс улучшается, как бы наверстывая упущенное и через некоторое время достигает более развитых групп мышц. Когда вы после года занятий, посвященных общему физическому развитию, заметите, что ккие-то мышечные группы все же отстают, постепенно увеличивайте количество специальных упражнений.

Подавая упражнения для отдельных групп мышц, мы преследуем цель помочь и тем из вас, кто занят физическим трудом. Мы уже отмечали, что некоторые профессии основном хорошо нагружают одни группы мышц и совсем не влияют на другие, на которые именно? Это каждый из вас может легко определить с помощью методиста производственной гимнастики или врача. Можно обратиться за помощью к врачебно-физкультурного диспансерная, тренера, других специалистов физического воспитания. Определив те группы мышц, которые на производстве не получают нужного физической нагрузки, можно компенсировать этот недостаток дома с помощью гантелей и резины. Но не забывайте и об остальных мышц. Ваш комплекс должен активно влиять на них. то испытывают постоянной нагрузки на работе, чтобы они становились крепче, выносливее.

Ниже представлены преимущественно те упражнения, которые мало встречаются не встречаются ли совсем в комплексах для общего физического развития.

Вам, очевидно, приходилось слышать, что кто-то, поднимая большой вес. надорвался. Это следствие недостаточного развития мышц живота, на которые приходится основная нагрузка при подъеме веса. Когда представители любого вида спорта хотят развить свою физическую силу с помощью штанги, им советуют сначала укрепить мышцы живота, а потом тренироваться со снарядом.

Если вы выполняете упражнения с гантелями или резиной пять раз в неделю, то одно — два упражнения для развития черепного пресса в легком дозировке следует выполнять ежедневно во время утренней гимнастики. Их можно выполнять с отягощениями, привязывая гантели к ногам или пользуясь резиной. Когда ваш брюшной пресс станет прочным, когда при малейшем напряжении четко подчеркиваются на животе прямоугольники твердых мышц, вас не пугать никакая вес и вы всегда будете иметь хорошую осанку.

Выполнять упражнения в этих комплексах следует от 8-10 в 12 раз. Если почувствуете, что этой нагрузки недостаточно, сделайте по 2-3 Подходы. Дыхание равномерное.