Тренировки на свежем воздухе

Позаботьтесь о месте занятий: наилучший эффект дают упражнения, которые выполняют под открытым небом. Доказано, что во время занятий под открытым небом человек потребляет кислорода в 22 раза больше, чем в домашних условиях.

Такой мощный приток кислорода повышает производительность сердечной мышцы, его способность быстрее транспортировать этот эликсир жизни из легких к сердцу, a затем во все органы. Вряд ли есть смысл комментировать этот красноречивый факт: еще со школьной скамьи каждый знает, что такое кислород и какова его роль в жизнедеятельности организма человека.Поэтому, в любое время года и при любой погоде старайтесь тренироваться на свежем воздухе. Соблюдайте при этом ряд правил. Если, скажем, облачно, но тепло, занимайтесь там, где вам нравится. В знойный день выполняйте упражнения в тени (за домом, под ветвистым деревом и т.д.).

Некоторые рекомендуют загорать на пляже в движении. Такой соблазн двойной пользы не подходит для тяжелых упражнений. Ведь именно жара дает большую физическую нагрузку на организм. Поэтому найдите здесь тень, сделайте упражнения, отдохните (пока не остынет тело), а уже затем искупайтесь.

Только в крайнем случае (дождь, метель) переходите в квартиру. Но предварительно хорошо проветрите ее. На занятиях оставьте открытой форточку (еще лучше — окно). Однако, берегитесь сквозняков: если вы находились длительное время в разогретом (еще хуже-в потном) состоянии, можно легко простудиться.

Выполняйте упражнения на дорожке или коврике. Они приглушают ваш топот, что может беспокоить соседей, живущих этажом ниже. Кроме того, на них удобно делать упражнения лежа. Желательно выполнять упражнения босиком. Коврик может также служить во дворе.

Упражнения с отягощениями непременно дополняйте другими спортивными играми и т.д. Сошлемся па авторитетное мнение летчика-космонавта, дважды Героя Советского Союза П. Р. Поповича: «Давно пришел к выводу ограничиваться одним видом спорта нельзя, я бы даже сказал вредно. Надо обязательно разнообразить физические упражнения. Я и мои товарищи восхищаемся, например, игрой в теннис, плаванием, лыжными прогулками. Занимаемся ними, как правило, не реже трех раз в неделю около двух-трех часов. В недалеком прошлом любил парашютный спорт. Вас не только закаляет физически, но и производит в человеке скорость реакции, волю, учит правильно действовать в экстремальной обстановке.

Ежедневно выполняю 30-минутную утреннюю зарядку, к тому же в любое время года на свежем воздухе. В мои комплексы входят силовые упражнения для рук, ног, брюшного пресса, бег на месте. Особое внимание уделяю тренировке вестибулярного аппарата. Затем контрастной душ. Это вошло в систему и является отличным допингом на весь рабочий день ».

Нам остается только присоединиться к этой поучительной истории нашего прославленного земляка. Надеемся, что высказанные в ней мысли, интересные и полезные, советы подойдут всем, кто желает регулярно заниматься физическими упражнениями. Они еще и еще раз напоминают: любые физические упражнения дадут пользу только тогда, когда их дополняют другими. Первыми и самыми надежными союзниками в этом вам могут быть ходьба, к ней вы привыкли с детства, к тому же, она не требует дополнительного времени. Большинство из вас добираются до места работы общественным транспортом троллейбусом, трамваем, метро. Чем раньше вы откажетесь от этой привычки, тем лучше будет для вашего здоровья. Ходите из дома до места работы пешком или бегайте трусцой (не обращайте при этом внимания на иронические улыбки прохожих). Если этот путь слишком длинный, преодолевайте пешком хотя бы какую-то его часть. В Каждом случае желательно утром и вечером (перед сном) пройти минимум С 4 км. Преодолевайте их так как рекомендуют специалисты: спортивным шагом, то есть примерно 120 шагов в минуту. Если такая спортивная ходьба (бег трусцой) станет вашей ежедневной потребностью, вы очень скоро почувствуете такой прилив сил, что вы возвращаетесь в молодость.