Занятия плаванием — огромная польза для здоровья

Пожалуй уже давно ни для кого не является секретом что плавание — это самый эффективный и безопасный для здоровья вид фитнеса позволяющий похудеть и укрепить мышцы.

Плавая, вы не только станете стройнее, но и попрощаетесь со многими недугами, улучшите работу сердечно-сосудистой системы и добьетесь правильной осанки. Существует великое множество всевозможных тренировок, направленных на проработку мышц в воде. И этому есть объяснение! Выполняя их вы не только можете подобрать тот комплекс, который поможет вам в решении ваших проблем со здоровьем и уберет лишние килограммы, но и укрепит мышцы, увеличит сопротивляемость организма различным вирусам и бактериям, устранит целлюлит (если, конечно, он имеется).»Но за счет чего происходит снижение веса во время плавания?» — недоумеваете вы.

На самом деле все очень просто и можно свести к 5 основным пунктам:

• сопротивление воды в 80 раз больше сопротивления воздуха;
• низкая температура воды (даже в пределах 25-27 градусов Цельсия) значительно ниже температуры человека (в результате подстегивается липолиз и повышается расход калорий на обогрев тела);
• плавание совмещает в себе и силовую и аэробную нагрузки (за счет этого происходит ускорение метаболизма , снижается давление, происходит профилактика варикозного расширения вен);
• прохладная вода: благотворно влияет на нервную систему, прекрасно сказывается на укреплении мышц, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и, к тому же, способствует избавлению от депрессии;
• за счет того, что в воде мы не чувствуем веса своего тела, мы не перегружаем суставы лишними килограммами.

«Ну хорошо. Убедили. А как же плавать чтобы похудеть?» — уже слышу ваш следующий вопрос.

Итак, для того чтобы вес снижался при помощи плавания нужно придерживаться следующих правил:

• плавайте в бассейне (море, озере кому где удобнее) не реже 3-4 раз в неделю;
• на каждой тренировке занимайтесь не менее 40 минут;
• перед плаванием не ешьте много, так как в противном случае вам будет не только не комфортно плавать из-за полного желудка, но и само пищеварение вызовет дискомфорт;
• старайтесь делать основной акцент на белковые блюда со сложными углеводами, так как белок нужен мышцам, а углеводы обеспечивают необходимой энергией для плавания и сжигания жиров;
• во время самой тренировки можно пить воду, если вы чувствуете что имеющейся в организме воды вам не хватает;
• перед погружением в воду разогрейтесь, а именно: машите руками, приседайте, наклоняйтесь. Этим вы активизируете кровоснабжение и подготовите мышцы к работе;
• если вы не очень уверенно чувствуете себя в воде — возьмите спасательное средство;
• если хотите повысить интенсивность занятий — оденьте ласты;
• время от времени (ориентировочно 1 раз в неделю) увеличивайте дистанцию.

Замечено, что:

• наиболее энергозатратными являются кроль на животе или спине и баттерфляй. Они дают отличную нагрузку на мышцы: пресса, ног, рук, а также содействуют исправлению осанки;
• комфортнее плавать на спине поочередно или одновременно осуществляя гребки руками, а ноги держа как в стиле кроль;
• занимаясь в воде человек замечательно худеет в животе и по бокам живота за счет того, что ему приходится удерживать равновесие;
• при занятиях в воде вес уходит быстрее чем при занятиях на суше;
• в среднем при соблюдении правильного питания и режима тренировок люди худеют на 2-4 килограмма в месяц.

Теперь и вы знаете как надо плавать, чтобы стать стройнее и привлекательнее.

Плавайте, наслаждайтесь жизнью и заряжайтесь энергией каждый день!

Будьте счастливы, здоровы и красивы!