Комплекс упражнений для обучения технике опорных прыжков

Дорогие коллеги и гости моего блога! Сегодня мы проведем подготовку в овладении техникой опорных прыжков через гимнастического козла и коня. Данная методика предназначена для овладения техникой опорных прыжков через козла (в длину и в ширину, ноги врозь и согнув), а также через коня в длину ноги врозь и в ширину боком с поворотом (углом).подойдет как для обучения технике прыжка, так и для разминки перед выполнением прыжков.

1. Упражнения в упоре лежа — разведение и сведение ног.

Последовательно принять упор присев, упор лежа, соединить ноги. На раз толчком ноги врозь, на два ноги соединить. Упор присев принять – встать (4-5 раз).

Из упора лежа на раз толчком ног перейти в упор стоя ноги врозь согнулись, на счет два в упор лежа (4 раза).

Из упора лежа на раз толчком ног и толчком рук перейти в стойку ноги врозь руки в стороны, на счет два в упор лежа Далее тоже самое, но в стойку ноги врозь полностью выгнуться. Далее из положения упор лежа ноги врозь отталкиваться руками от пола (все выполнить по 4-5 раз).

2. Упражнения для устойчивого приземления.

На раз ноги соединить, согнув в коленях, руки назад-в сторону. На 2 выпрыгнуть вверх, руки вперед-вверх-в сторону. На три руки опустить вперед-в сторону. На 4 опускаем вниз по швам.

Далее тоже самое, но на 4 счет поворот на 90 градусов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки (по 4 прыжка).

Тот же самый прыжок, но с разворотом на 180 градусов по часовой и против часовой стрелки (по 2 прыжка).

Прыжок с изученными элементами с разворотом на 360 градусов (2 раза). Затем тоже самое, но с поворотом на 90 градусов.

3. Упражнения для совершенствования наскока на мостик и прыжку вверх прогнувшись с устойчивым приземлением.

Шагом любой ноги выполняем раз, прыжок на две ноги в полупресед, руки назад – в стороны –два. Прыжок руки вверх-в стороны – три. Руки вверх, выпрямить ноги – 4. На 5 – руки по швам, 6-7 поворот кругом.

Далее наскок на мост и соскок на мат по изученной технике (по 4-5 раза).

С поворотом на 90 градусов вправо и влево в обруч. С поворотом на 180 градусов, на 360 градусов.

4. Организация обучению прыжка – наскок в упор присев и соскок прогнувшись.

Упор присев, руки на скамью на счет раз. Упор лежа -2, толчком ног упор присев на скамейке на счет три. Соскок со скамейки прогнувшись – 4. На счет 5 руки вниз по швам, на 6 – поворот кругом.

5. Упражнения для умения отталкиваться руками от козла, коня.

Стоя на мостике опираясь на козла прямыми руками выполнять подскоки разводя ноги врозь. Учитель поддерживает учеников двумя руками за плече (по 4 раза).

6. Упражнения для преодоления страха перепрыгивания через козла.

Стоя на мостике опираясь на козла прямыми руками выполнять 3 подскока разводя ноги врозь и на 4 сесть на снаряд и далее соскок. Далее 3 подскока и на 4 счет перескок.

7. Упражнения для совершенствования техники опорного прыжка.

(Учитель должен страховать учеников при выполнении этого упражнения особенно внимательно)

Первый круг (по 2-3 раза).

Выполнить опорный прыжок через козла в ширину ноги врозь (выполняют юноши и девушки).

Второй круг (по 2-3 раза).

Выполнить опорный прыжок через козла в длину ноги врозь (выполняют юноши и девушки).

Техника выполнения аналогична предыдущей, только требуется более дальняя постановка рук при напрыгивании.

Третий круг (по 2-3 раза).

Опорный прыжок через козла в ширину согнув ноги.

Четвертый круг (по 2-3 раза).

Опорный прыжок через козла в длину согнув ноги, высота 110 – 115 см. (выполняют только юноши, девушки ожидают на скамье). Прыжок начинается с разбега и напрыгивания на мостик обеими ногами.

8. Упражнения для выполнения прыжка боком через коня в ширину.

С небольшого разбега наскок на мостик, ставим обе руки на коня, тело уходит в сторону вес тела быстро перенести на опорную руку. Сначала можно выполнить на козле. Далее наскок, ноги задержать на коне опираясь на одну из рук.

Упражнение. В упоре лежа повернуться плечом назад спиной вправо руку вверх, затем в другую сторону. Выполняем 4 раза на раз-два. Упор присев, встать.

Пятый круг (по 2-3 раза).

Прыжок «боком» (выполняют только девушки). После толчка ногами, опираясь на коня, энергично поднять согнутое тело вверх и в сторону прыжка. Подавая таз вперёд, разогнуться над снарядом и, оттолкнувшись одной рукой, передать тяжесть тела на другую. В положении боком над конём прогнуться. Когда тело пройдёт над снарядом, оттолкнуться опорной рукой. Приземлиться спиной к снаряду.

9. Упражнения для выполнения прыжка боком через коня в ширину.

Шестой круг (по 2-3 раза).

Прыжок «боком» через коня в ширину с поворотом на 90 градусов (высота 110 см) (выполняют только девушки).

Одновременно с толчком ногами о мостик опереться прямыми руками о коня и, поднимая таз, направить ноги в сторону — вверх, перемещая вес тела на опорную руку, при этом туловище находится горизонтально снаряду. Оттолкнуться опорной рукой и приземлиться боком к снаряду развернувшись на 90 градусов.

10. Упражнения для выполнения прыжка углом через коня в ширину толчком одной и махом другой с косого.

Постановка дальней от снаряда ноги на мост, постановка одной руки, выполняется мах ближней ногой, в момент пролета над снарядом обе ноги соединяются, тело в положении углом и быстро ставится разноименная рука на опору. Если не поставить руку быстро, то приземление произойдет спиной к снаряду.

Упражнения. Стать боком к гимнастической стенке, опорную левую руку опустить на стенку на уровне пояса и выполнить подскок на правой, мах левой вперед. Далее усложняем – делаем шаг назад, отпускаем руку. Шаг правой вперед, руку на стенку и подскок.

Подойти к коню и опершись левой рукой выполнить мах левой ногой. Далее наскок на коня. Выполнив толчок ногой сесть на коня поставив правую руку. Далее опираясь на руки соскок с приземлением без разворота.

Помощь и страховка: стоять сбоку, одной рукой держать за плечо, другой — под спину.