Лишний вес: что делать и кто виноват? (часть 2)

Между едой и едой

Перекусы, они же более привычные второй завтрак и полдник, должны быть у вас обязательно. Заморить червячка можно и нужно дважды за день:  за 2-3 часа до обща а через 2-3 часа после него. Но придется забыть о печеньках, вафлях и конфетах! Таких продуктов в вашем рационе те­перь нет. Для перекуса выбирайте фрукты или сухофрукты, кусочек сыра или горсть орехов. Есть возможность перекусывать творогом — вообще прекрасно!

Зачем нам так важны перекусы? Дело в том, что они спасут нас от переедания ве­чером (когда приходишь с работы и от го­лода хочется съесть це­лого слона), а так­же поддержат активность обмена веществ

Совет как перекусывать и худеть:

• Разделяйте простые углеводы и жиры. Например, сухофрукты можно есть вприкуску с нежир­ным творогом, но не сочетайте их с оре­хами или сыром. При этом сыр и орехи так­же можно есть в один прием пищи с творо­гом.
• Объем вашего перекуса — это 30 г орехов (например, 18-20 орешков миндаля), 30-40 г сыра, 100-200 г творога или 300 г фруктов.
• Во время еды ничем другим не зани­майтесь. Никакого просмотра соцсетей, сериалов или чтения во время еды! Не от­влекайтесь — старайтесь осознавать процесс. Только таким образом вы сможете насытить и желудок, и мозг — и спасете себя от переедания.

Заранее (то есть с вечера) по­заботьтесь о том, чтобы правильный перекус ока­зался под рукой у вас в офисе. Пакетик сухоф­руктов, банан или яблоко легко поместятся даже в самой маленькой сумочке, зато наверняка убере­гут вас от конфет и печенья. Что касается допол­нительных перекусов, они допустимы только в том случае, если вы действительно чувствуете голод, а не просто скучаете или пьете чай за компанию.

Питьевой режим

Очень важно, чтобы всегда под рукой и постоянный у вас была бутылочка питьевой воды. Без достаточного количества жидкости в организме не про­исходит распада жиров, а значит, похудеть невозможно.

Как же «впихнуть» в себя необходимую норму? Все очень просто.

• Утром до завтрака выпивайте 200-400 мл воды.
• В течение рабочего дня постарайтесь выпить 1 л воды.
• Еще 200-300 мл выпивайте после возвращения с работы.

Таким несложным способом вы поддержите водный ба­ланс организма и активный обмен веществ и начнете кон­тролировать свой аппетит. Как известно, центры, отвечаю­щие за ощущение голода и жажды, в мозгу находятся ря­дом, и часто можно перепутать одно с другим, что в ряде случаев провоцирует переедание и лишний вес. Пить воду должно стать вашей естественной привычкой, как и в слу­чае с приемами пищи. Вы же не забываете поесть? То-то же! К тому же, именно с водой из организма выходит все ненужное, а это важно не только для процесса похудения, но и для здоровья.

Кому достанется ужин?

Признайтесь: ужинаете ли вы после ужина? Если ответ утвердительный, срочно бросайте эту привычку! Поймите: вы просто физически не можете испытывать голод 3-4 раза в течение 3-5 часов вре­мяпрепровождения дома вечером.

• По возвращении домой не набрасывайтесь на еду, а выпейте чашку теплой воды с лимоном. Примите горячий душ и разотрите тело с кремом. Сделай­те 15-30 приседаний или легкую гимнастику.
•  Станьте гурманом! Возьмите за правило не пере­едать. Ужинайте только один раз!
• Приготовьте себе травяной (в идеале мятный) чай, который пейте небольшими глоточками, пока готовите ужин. Мята перебивает аппетит (можно также жевать мятную же­вательную резинку, но на голодный желудок это не лучшее решение). Также можно зажечь аромалампу с эфирными маслами корицы, сладкого апельсина или ванили.
• Лучшие варианты ужина — это творог с корицей и чаем, нежирное мясо (куриная грудка, индейка, говяди­на) или рыба с овощным салатом или тушеными ово­щами. Важное правило: минимум жиров. Лучшая заправ­ка для салата — смесь лимонного сока с соевым соусом и травами, можно буквально каплю оливкового масла.
• Вечером для похудения весьма благоприятен имбир­ный чай. Для его приготовления залейте кипятком 1 чайную ложку с горкой тертого корня свежего имбиря и ломтик лимона. Можно добавить половину чайной ложки меда.
• На ночь можно принять ванну с 3 столовыми ложка­ми соли и 3 столовыми ложками соды, а для антицеллюлитного эффекта киньте в горячую воду корки от 2 апель­синов. Принимайте ванну в течение 15-20 минут.

Красоты вам и здоровья!