Разгрузочные дни без нагрузки

Лето заканчивается, а а похудеть так и не получается. Что же сделать побыстрее, чтобы стать стройной?

Начнем с того, что возможность быстрого похудения — это, к со­жалению, миф и утопия. Ведь килограммы и сантиметры наби­раются не за один вечер, поэтому и сбросить их можно только постепенно. К тому же постепенное похудение дает более ста­бильный результат и не вредит здоровью, в то время как поху­дение быстрое в первую очередь «съедает» мышцы, оставляя жир «на потом». По этой причине после жестких диет люди, как правило, набирают еще больше, чем было до того.

Несмотря на это, к так называемым «быстрым» диетам вы все же можете прибегнуть — но лишь для того, чтобы как-то взять себя в руки, подтолкнуть организм к началу похудения, дисциплинировать себя.  А уже после этого перейти на правильное питание и спорт будет проще.

^{Так с чего начать? Идеальным вариантом будут…}

Разгрузочные дни      

Разгрузочные дни — штука действительно полезная. Они имеют целый ряд неоспоримых плюсов.

• Видимый быстрый результат.
• Улучшение самочувствия: происходит разгрузка пищеварительной системы, так как один продукт переваривать легче, чем много разных.
• Простота соблюдения: вам не нужно готовить 100 блюд на один день.
• Дешевизна: продукты, рекомендуемые для разгрузок, обычно довольно бюджетны.

Варианты разгрузочных дней

Один из самых известных и при этом полезных — овощной разгрузочный день. Плюс этого дня в том, что вы можете выбирать любые свежие овощи. Единственное ограничение — употреблять не более 2 кг овощей в день. Лучше всего, если вы разобьете весь ваш овощной набор на 5 частей: три крупных приема и два небольших перекуса.

Если вы хотите увидеть заметный результат уже на следующий день, вам может помочь очень жесткий разгрузочный день — кефирный. За день вы можете позволить себе выпить 1,5-2 л кефира, причем пить его нужно не из стакана, как мы привыкли, а есть ложечкой, как суп. Эта хитрость поможет вам рас­тянуть прием пищи и действительно насытиться своим «блюдом». Другую жидкость не ограничивайте, но об этом ниже.

Очень важно правильно подо­брать заправку для овощных са­латов. Идеаль­ный вариант — нежирный йогурт.

Еще один достаточно тяже­лый вариант — яблочный день. За день можно съесть 1,5 кг яблок в любом виде: целых, тертых, за­печенных. По опыту худеющих, запеченные яблоки насыщают лучше, так как не такие кислые.

Классика — гречневый раз­грузочный день. 1,5 кг гречневой каши (в готовом виде, естественно) не дадут вам чув­ствовать себя голодным, но при этом снабдят ваш ор­ганизм железом. А еще несоленая и несладкая гречка хорошо выводит лишнюю воду из организма, избав­ляя от отеков и уменьшая видимые бугорки целлю­лита.

Для избавления от отеков рекомендуется еще огуреч­ный разгрузочный день (1,5 кг свежих огурцов и 4 отвар­ных яйца в течение дня), арбузный (4-5 кг арбуза есть в течение дня) или же описанный нами выше кефирный день.

Но и это еще не все! Вариан­тов разгрузочных дней вообще очень много: морковный, суповой (овощной суп без мяса), творож­ный (600-800 г творога на день), картофельный, белковый (обычно берется куриная грудка), банано­вый (1 кг бананов на день)…

Для всех этих дней существуют общие законы:

1. Все употребля­ется без соли (будь то овощи или мясо).
2. Если вы выби­раете какой-то овощ или фрукт, то его можно употреблять в любом виде: цельном, тертом, запеченном,отварном.
3. Что бы вы ни готовили — избе­гайте жиров. Йогурт, сок лимона, кефир, горчица, в конце концов, — вот что поможет вам усилить вкус блюд.

Что касается жидкости, во время разгрузочных дней в ней вы можете себя совершенно не ограничивать. Пейте воду без газа (можно с лимоном), зеленый, травяной и фрук­товый чаи, кофе. В идеале воды и чая вы должны выпить порядка 2 л за день. Исключение состав­ляют огуречный и арбузный дни, в которые пить можно меньше. Оптимальная продолжитель­ность и частота разгрузочных дней — 1-3 дня 3-4 раза в месяц.

Во время разгрузочных дней крайне не рекомендуются физиче­ские нагрузки. Красоты вам и здоровья!